Унтахад туслах энгийн аргууд

Хүний нэг хоногт унтах нойрны хэмжээ насны онцлогоос шалтгаалан өөр өөр байдаг ч насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах шаардлагатай гэж үздэг. Ажлын ачаалал, стрессээс шалтгаалан нойргүйдэлд өртсөн гэж үзэж байгаа бол дараах энгийн аргуудыг хэрэглээд үзээрэй. 

Орчноо бүрдүүлэх

Орондоо зурагт үзэх, утсаа оролдох, юм идэх зэрэг нь орондоо ороод унтах ёстой гэсэн бодлыг саармагжуулдаг учир орондоо орсон л бол зурагт, компьютер зэрэг тоног төхөөрөмжүүдээ бүрэн унтрааж, утсаа өөрөөсөө хол тавин, унтахад зориулагдсан тав тухтай орчин бүрдүүлээрэй.

Сэтгэл санаагаа тайван, тэнцвэртэй байлгах

Шөнийн нойроо сайн авахын тулд сэтгэл санаагаа тайван тогтвортой байлгах нь чухал байдаг учир унтаж амрахын өмнө уурлах, бухимдах, санаа зовох, догдлох зэрэг мэдрэмжээ багасгахыг хичээгээрэй.

Уйтгартай ном унших

Сонирхолгүй, уйтгартай, ойлгомжгүй материал унших нь зөвхөн шөнийн цагаар бус хүссэн үедээ унтахад тань туслана. Үүнийг та орой бүр унтахаасаа өмнө хэрэгжүүлвэл унтах цаг болсныг тархинд сануулах болно.

Нойрны эмнээс татгалзах

Нойрны эм нь танин мэдэхүйн чадвар муутгах, идэвх сулруулах, өдрийн турш нойрмоглуулах, донтуулах зэрэг гаж нөлөө ихтэй байдаг учир нойргүйдэлтэй тэмцэх хамгийн сүүлийн арга юм. Тиймээс та өөрийгөө нойргүйдэлд өртсөн гэж үзвэл юун түрүүнд амьдралын хэв маягаа өөрчлөөд үзээрэй.

 


Шинэ мэдээ

1702 сар

Дүүргийн нутгийн захиргааны байгууллагуудын удирдах ажилтнуудын шуурхай зөвлөгөөн болж, Засаг дарга дэргэдэх байгууллагууддаа шаардлагатай эрүүл ахуйн хэрэгсэл өглөө

Хан-Уул дүүргийн Засаг дарга Ж.Алдаржавхлан “Covd-19 шинэ коронавирусийн халдвараас урьдчилан сэргийлэх, хариу арга хэмжээ авах чиглэлээр гаргасан шийдвэрийн хэрэгжилтийг хангах, шаардлагатай хүч хэрэгслийг дайчлах, эм, эмнэлгийн хэрэгсэл, халдвар хамгааллын хувцас, хэрэглэлийн нөөц бүрдүүлэхэд анхаарах иргэн, аж ахуй нэгж байгууллага, нийтийн тээвэр, сургууль, цэцэрлэгүүдэд ариутгал, халдваргүйжүүлэлт, цэвэрлэгээний ажлыг зохион байгуулах, хүн амд зориулж эрүүл мэндийн байгууллагаас гаргасан зөвлөмж, сэрэмжлүүлгийг хэвлэл мэдээллийн байгууллагаар дамжуулан түгээж шаардлагатай үед хариу арга хэмжээ авч ажиллахыг холбогдох хэлтэс албадын дарга нарт үүрэг болголоо.

Эрэлттэй мэдээ

Хэрэглэгчийн хандалт

1564
12631
94495
5419831

ХӨГЖҮҮЛСЭН: cloudnetwork llc